Събота
Закуска: 1 чаша обезмаслено прясно мляко с какао, подсладено с 1 ч. л. мед
Закуска 10 ч.: 1 чаша кисело мляко или плод
Обяд: Варени или задушени пилешки гърди с пресни или задушени без мазнина зеленчуци (на пара)
Преди вечеря 18 ч.: Прясно изстискан сок от 1 лимон, разреден с вода и 1 ч. л. мед
Между 18 и 20 ч.: 3 чаши безсолен зеленчуков бульон. Пие се на интервали от 18 до 20 ч.
Вечеря 20–21,30 ч.: 3 чаши безсолни варени зеленчуци, подправени с магданоз или друга ароматна
зеленина, малко зехтин и лимонов сок. Ядат се на интервали от 20 до 21,30 ч.
Преди лягане: 1 чаша кисело мляко
Неделя
Закуска: 1 чаша вода и сокът от ½ грейпфрут (или половин грейпфрут вместо сока)
Закуска след 1 час: 1 чаша обезмаслено прясно мляко с какао
Между 10 и 12 ч.: ½ л слаб зеленчуков бульон. Пие се на интервали от
10 до 12 ч.
Обяд: 2 грейпфрута или сокът от тях
След 2 часа: Плодово пюре, приготвено от два плода
Вечеря 18 ч.: 200 г задушена, приготвена на пара или запечена във фолио без мазнина риба и 300 г
свежи зеленчуци (може и приготвени на пара) без сол и подправки
Преди лягане: 1 чаша кисело мляко с 1 ч. л. мед
Понеделник
Закуска: 1 чаша вода, прясно изцеден сок от 1 портокал или грейпфрут, 1 чаша горещо какао
След 15 мин: 1 плод по избор
Обяд: 150–200 г извара и същото количество плодове
Закуска 16 ч.: 1 шепа сухи плодове
Между 16 и 18 ч.: Сокът от 1 лимон, разреден с 1 ½ чаши вода и подсладен с 1 ч. л. мед. Пие се на
интервали от 16 до 18 ч.
Вечеря 18 ч.: 1 чаша кисело мляко
Този 3-дневен режим се повтаря максимум до 10 дни, като за споменатия период би трябвало да свалите 3–5 кг. Ако не са ви достатъчни, можете да повторите диетата, но най-рано след 1–2 месеца. Най-важното в случая е да задържите теглото си. За целта през 2 седмици си правете разтоварващи дни в събота и неделя съгласно менюто за тези дни от диетата.
Тъй като предлаганата диета спада към т.нар. строги (небалансирани) диети, тя не трябва да се практикува повече от 10 дни. Ако не правите двудневни разтоварващи програми след приключването й, има опасност да си върнете бързо килограмите.
Преди да я започнете, се убедете, че нямате язва на стомаха или повишена киселинност на стомашния сок, защото соковете от лимон, грейпфрут и портокал могат да ви създадат проблеми, потърсете си по-подходяща диета.
След приключването на тази, а и на всички други, за поддържане на теглото си може да използвате за постоянно средиземноморската диета, като от 1600 kcal постепенно преминете към 2000 kcal на ден.
